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肩頸酸痛可通過(guò)熱敷按摩、姿勢(shì)調(diào)整、頸部運(yùn)動(dòng)、局部用藥、物理治療、專(zhuān)業(yè)推拿等方式緩解。多數(shù)情況與肌肉勞損、頸椎退變、受涼或精神壓力有關(guān)。

1、熱敷按摩：

用熱毛巾或暖水袋熱敷肩頸15分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴促進(jìn)血液循環(huán)，適合受涼或短期勞損引起的酸痛。

2、姿勢(shì)調(diào)整：

保持電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每1小時(shí)起身活動(dòng)肩頸，可減輕肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致的酸痛。

3、頸部運(yùn)動(dòng)：

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每組8-10次，每日2-3組，增強(qiáng)肌肉柔韌性。

4、局部用藥：

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏或辣椒堿軟膏等外用藥物，緩解炎癥性疼痛。

5、物理治療：

通過(guò)超聲波、紅外線(xiàn)或低頻電刺激等物理療法改善局部血液循環(huán)，適用于慢性勞損。

6、專(zhuān)業(yè)推拿：

由中醫(yī)師進(jìn)行穴位推拿或整脊治療，可松解肌肉粘連，矯正小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

日常避免單側(cè)背包、枕頭過(guò)高，酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴上肢麻木需就醫(yī)排查頸椎病。