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減肥前期體重下降較快屬于常見現(xiàn)象，主要與水分流失、糖原消耗、基礎(chǔ)代謝適應(yīng)及脂肪分解階段差異有關(guān)。

1、水分流失

初期體重下降多源于體內(nèi)水分減少。高鹽飲食調(diào)整后，鈉離子濃度降低導(dǎo)致水分排出，此時(shí)無(wú)須特殊干預(yù)，保持每日飲水即可。

2、糖原消耗

熱量缺口使肌糖原快速消耗，每克糖原結(jié)合3克水，連帶水分流失可致體重驟減。建議通過全谷物補(bǔ)充碳水化合物維持運(yùn)動(dòng)能力。

3、代謝代償

2-4周后基礎(chǔ)代謝率下調(diào)，體重下降趨緩。需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助。

4、脂肪代謝

后期脂肪供能比例上升但減重效率降低，配合有氧運(yùn)動(dòng)與利拉魯肽等藥物可提升效果。若出現(xiàn)平臺(tái)期超過1個(gè)月建議就醫(yī)評(píng)估。

減重過程應(yīng)避免極端節(jié)食，每周下降0.5-1公斤為宜，長(zhǎng)期保持需結(jié)合膳食管理與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。