權(quán)威問(wèn)答
減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要有早晨空腹、下午4-6點(diǎn)、晚餐后1小時(shí)、睡前2小時(shí)四個(gè)時(shí)段。
晨起空腹時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，但低血糖人群需謹(jǐn)慎。
此時(shí)體溫和激素水平達(dá)峰值，肌肉力量和耐力最佳，適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
餐后適度運(yùn)動(dòng)可幫助控制血糖，建議選擇快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽可改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。
根據(jù)個(gè)人作息選擇合適時(shí)段，配合心率監(jiān)測(cè)和飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。
