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減肥心率多少燃燒脂肪
病情描述:
減肥心率多少燃燒脂肪
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郝盼盼 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    減肥心率一般控制在最大心率的60%-70%，約為每分鐘120-140次。實際心率范圍受到年齡、基礎(chǔ)代謝率、運動強度、體能水平等多種因素的影響。

    1、年齡因素

    最大心率計算公式為220減去年齡，年輕人可適當(dāng)提高減脂心率區(qū)間，中老年人需降低強度避免心臟負荷過大。

    2、代謝差異

    基礎(chǔ)代謝率高者脂肪供能比例更高，相同心率下燃脂效率更顯著，可通過體脂率檢測評估代謝狀態(tài)。

    3、運動類型

    慢跑、游泳等有氧運動更易維持靶心率，高強度間歇訓(xùn)練雖心率波動大但后燃效應(yīng)可提升持續(xù)脂肪消耗。

    4、體能儲備

    長期運動者心肺功能增強后，維持減脂心率所需運動強度會相應(yīng)提高，需定期調(diào)整訓(xùn)練方案。

    建議通過心率帶或智能手表實時監(jiān)測，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量能提升靜息代謝率，運動前后做好熱身拉伸。

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