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睡前能喝純牛奶嗎
病情描述:
睡前能喝純牛奶嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前可以適量喝純牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。純牛奶含有色氨酸、鈣等成分，主要有促進睡眠、緩解焦慮、補充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)胃腸功能等作用。

    1、促進睡眠

    純牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。飲用溫熱的純牛奶可能幫助更快入睡。

    2、緩解焦慮

    牛奶中的鈣和鎂等礦物質(zhì)能夠幫助舒緩神經(jīng)緊張狀態(tài)，減輕夜間焦慮情緒，為入睡創(chuàng)造良好心理條件。

    3、補充營養(yǎng)

    純牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素，睡前適量飲用可為夜間身體修復提供必要營養(yǎng)支持。

    4、調(diào)節(jié)胃腸

    對于部分人群，溫熱的純牛奶能夠緩解胃部不適，但乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹等消化不良癥狀。

    建議選擇200毫升左右溫熱純牛奶，避免飲用后立即平臥。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后出現(xiàn)不適應及時停止。

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