跳繩屬于高強度間歇運動，減肥效果因人而異，主要影響因素有運動基礎、體重基數(shù)、飲食配合、運動時長。
1、運動基礎
有運動習慣者燃脂效率更高，初學者建議從低強度跳繩開始避免受傷。
2、體重基數(shù)
體重過大者跳繩可能損傷膝關節(jié)，BMI超過28建議先選擇游泳等低沖擊運動。
3、飲食配合
每日熱量缺口需達到500大卡以上，需控制精制碳水和高脂食物攝入。
4、運動時長
每次持續(xù)跳繩20分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng)，建議每周5次以上。
跳繩需配合飲食管理，超重人群應在醫(yī)生指導下制定運動計劃，運動前后做好熱身拉伸。
