睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充營養(yǎng)、緩解饑餓感、促進鈣質(zhì)吸收。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促進褪黑素分泌，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，適合輕度失眠人群。
2、補充營養(yǎng)
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，夜間緩慢吸收可維持基礎代謝需求。
3、緩解饑餓
牛奶的脂肪和蛋白質(zhì)能產(chǎn)生持續(xù)飽腹感，避免夜間低血糖引起的覺醒。
4、促進吸收
夜間血鈣濃度較低時飲用牛奶，鈣質(zhì)吸收效率比白天提高約20%。
建議選擇溫熱低脂牛奶，飲用量控制在200毫升左右，乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶或酸奶替代。
