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睡前喝純牛奶好嗎

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病情描述:

睡前喝純牛奶好嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

睡前適量飲用純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意乳糖不耐受、胃食管反流等情況。純牛奶含有色氨酸、鈣等成分，主要有促進(jìn)褪黑素分泌、緩解神經(jīng)緊張、補充夜間鈣流失、減少饑餓感等作用。
1、促進(jìn)褪黑素分泌
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，可調(diào)節(jié)生物鐘。乳糖不耐受者建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、緩解神經(jīng)緊張
鈣和鎂元素能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，對焦慮型失眠有幫助。胃腸功能較弱者應(yīng)提前1小時飲用。
3、補充鈣流失
夜間血鈣濃度下降時，牛奶中的鈣可維持骨骼健康。腎結(jié)石患者需控制飲用量。
4、減少饑餓感
牛奶蛋白質(zhì)延長胃排空時間，避免夜間低血糖驚醒。肥胖人群建議選擇脫脂牛奶。
飲用200毫升左右為宜，避免增加起夜頻率。合并胃潰瘍、反流性食管炎等疾病者，需咨詢醫(yī)生后調(diào)整飲奶時間和方式。

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