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喝純牛奶對改善失眠有一定幫助。純牛奶中的色氨酸、鈣質(zhì)、維生素D以及溫?zé)嵝?yīng)可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、舒緩神經(jīng)等方式改善睡眠質(zhì)量。

1、色氨酸作用

牛奶富含色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶。

2、鈣質(zhì)調(diào)節(jié)

鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)，缺鈣可能導(dǎo)致肌肉緊張影響睡眠。每日適量攝入乳制品有助于維持血鈣濃度穩(wěn)定。

3、維生素D協(xié)同

維生素D可促進(jìn)色氨酸羥化酶活性，強(qiáng)化色氨酸的助眠作用。全脂牛奶中脂溶性維生素D的生物利用率較高。

4、溫?zé)嵝?yīng)

溫?zé)犸嬈纺芡ㄟ^暫時(shí)升高核心體溫后觸發(fā)體溫下降機(jī)制，產(chǎn)生生理性困倦感。但溫度應(yīng)控制在40-50攝氏度避免燙傷。

乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶，長期失眠需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦等處方安眠藥。