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跑步機(jī)對(duì)膝蓋的損傷多數(shù)情況下可控，實(shí)際影響主要與跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑帶緩沖性、膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)健康等因素有關(guān)。

1、跑步姿勢(shì)

膝關(guān)節(jié)屈曲角度過大或足部著地方式錯(cuò)誤會(huì)增加髕骨壓力，建議保持身體直立、步幅適中，前腳掌先著地。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

長(zhǎng)時(shí)間高坡度或超速跑步易導(dǎo)致半月板磨損，初次使用者應(yīng)從低速短時(shí)開始，單次運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘。

3、跑帶緩沖

劣質(zhì)跑帶缺乏彈性會(huì)加劇關(guān)節(jié)沖擊，選擇具備減震系統(tǒng)的專業(yè)跑步機(jī)，或在跑帶下方加裝緩沖墊。

4、關(guān)節(jié)狀態(tài)

已有骨關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷者需謹(jǐn)慎使用，可能與軟骨退化、滑膜炎等病理因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為活動(dòng)痛、晨僵等癥狀。

運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，體重超標(biāo)者可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代，出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。