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怎么瘦手臂和肩膀最快最有效的方法
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    瘦手臂和肩膀最快最有效的方法主要有控制飲食、力量訓練、有氧運動、醫(yī)美輔助等方式。

    1、控制飲食

    減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在300-500大卡。

    2、力量訓練

    針對三角肌和肱三頭肌進行啞鈴側平舉、頸后臂屈伸等抗阻訓練，每周3-4次。

    3、有氧運動

    選擇游泳、跳繩等全身性運動，每周150分鐘以上中等強度有氧幫助整體減脂。

    4、醫(yī)美輔助

    對于頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚等非侵入性醫(yī)美手段。

    建議保持每天8000步以上基礎活動量，訓練后補充乳清蛋白幫助肌肉修復，避免過度節(jié)食導致代謝下降。

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