權(quán)威問答
肩膀后束鍛煉方法主要有徒手訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練。
俯身飛鳥通過俯身姿勢刺激后束肌群，動作需保持軀干穩(wěn)定避免腰部代償。
彈力帶面拉可針對性強化后束，注意肘部抬高至肩部水平，感受肌肉收縮。
反向蝴蝶機訓(xùn)練能孤立鍛煉后束，調(diào)整座椅高度使手柄與肩同高，控制動作速度。
啞鈴俯身側(cè)平舉需選擇適當(dāng)重量，保持肘部微屈避免關(guān)節(jié)壓力，頂峰收縮1-2秒。
訓(xùn)練前充分熱身肩關(guān)節(jié)，每周安排2-3次針對性練習(xí)，組間休息控制在60秒以內(nèi)，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
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