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跑完步小腿骨頭疼可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足、應(yīng)力性骨折、骨膜炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

突然增加跑步距離或速度會(huì)導(dǎo)致脛骨承受過(guò)度壓力。建議采用漸進(jìn)式訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)后冰敷疼痛部位15分鐘。

2、熱身不足

肌肉柔韌性不足時(shí)跑步易造成骨骼應(yīng)力集中。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

3、應(yīng)力性骨折

可能與重復(fù)性機(jī)械負(fù)荷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、夜間痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等藥物。

4、骨膜炎

可能與肌肉牽拉、感染等因素有關(guān)，通常伴隨腫脹、皮膚發(fā)熱?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、地奧司明片、邁之靈片等藥物。

跑步后出現(xiàn)持續(xù)骨痛建議暫停運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，疼痛超過(guò)3天需就醫(yī)排查骨骼病變。