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運(yùn)動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，表現(xiàn)為運(yùn)動后即刻酸脹感。建議進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝，可配合使用緩解肌肉疲勞的乳膏。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動易造成肌纖維微觀撕裂，通常24小時后疼痛達(dá)高峰。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)修復(fù)，必要時使用非甾體抗炎藥。

3、延遲性酸痛

運(yùn)動后24-72小時出現(xiàn)的炎癥反應(yīng)，可能與肌膜完整性破壞有關(guān)?？赏ㄟ^冷熱交替敷緩解，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用肌肉松弛劑。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失引發(fā)肌肉痙攣疼痛。運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，必要時服用礦物元素補(bǔ)充劑。

運(yùn)動后48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，可適量食用香蕉、牛奶、西藍(lán)花等富含鉀鈣鎂的食物，疼痛持續(xù)超過5天需排除橫紋肌溶解等病理性因素。