肌肉酸痛第二天是否繼續(xù)鍛煉取決于酸痛程度和運動類型，輕度酸痛可進行低強度運動，嚴重酸痛建議休息。
1、輕度酸痛：
乳酸堆積引起的輕微肌肉酸痛可通過慢跑、游泳等低強度有氧運動促進代謝，加速恢復。
2、中度酸痛：
延遲性肌肉酸痛通常出現(xiàn)在運動后24-48小時，建議選擇瑜伽、拉伸等恢復性訓練，避免力量訓練。
3、嚴重酸痛：
伴隨關節(jié)疼痛或活動受限的劇烈酸痛可能存在肌肉損傷，應立即停止鍛煉并冰敷處理。
4、運動類型：
酸痛期間應避免重復刺激相同肌群的高強度訓練，可改為交叉訓練其他部位肌群。
運動后及時補充水分和蛋白質(zhì)，保證充足睡眠，必要時可使用泡沫軸進行筋膜放松。
