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跑步機(jī)爬坡減肥效果好嗎
病情描述:
跑步機(jī)爬坡減肥效果好嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    跑步機(jī)爬坡減肥效果較好,主要通過(guò)坡度調(diào)節(jié)增加熱量消耗、強(qiáng)化下肢肌肉、提高心肺功能、延長(zhǎng)燃脂時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、增加熱量消耗

    坡度設(shè)置會(huì)增加運(yùn)動(dòng)阻力,相同時(shí)間內(nèi)比平坡跑步消耗更多熱量,有助于加速脂肪分解。

    2、強(qiáng)化下肢肌肉

    爬坡時(shí)臀大肌、股四頭肌等肌群發(fā)力更明顯,肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率。

    3、提高心肺功能

    坡度運(yùn)動(dòng)使心率更快達(dá)到有氧區(qū)間,促進(jìn)心肺耐力提升,增強(qiáng)持續(xù)燃脂能力。

    4、延長(zhǎng)燃脂時(shí)間

    爬坡后過(guò)量氧耗效應(yīng)更顯著,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持較高代謝水平。

    建議結(jié)合坡度8-15度、速度4-6公里/小時(shí)的參數(shù),每周進(jìn)行3-5次,每次30-45分鐘,配合飲食控制效果更佳。

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