跑步機(jī)爬坡減肥效果較好,主要通過(guò)坡度調(diào)節(jié)增加熱量消耗、強(qiáng)化下肢肌肉、提高心肺功能、延長(zhǎng)燃脂時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。
坡度設(shè)置會(huì)增加運(yùn)動(dòng)阻力,相同時(shí)間內(nèi)比平坡跑步消耗更多熱量,有助于加速脂肪分解。
爬坡時(shí)臀大肌、股四頭肌等肌群發(fā)力更明顯,肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率。
坡度運(yùn)動(dòng)使心率更快達(dá)到有氧區(qū)間,促進(jìn)心肺耐力提升,增強(qiáng)持續(xù)燃脂能力。
爬坡后過(guò)量氧耗效應(yīng)更顯著,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持較高代謝水平。
建議結(jié)合坡度8-15度、速度4-6公里/小時(shí)的參數(shù),每周進(jìn)行3-5次,每次30-45分鐘,配合飲食控制效果更佳。