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什么運動可以瘦腿
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什么運動可以瘦腿
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦腿可通過有氧運動、力量訓練、拉伸運動和間歇訓練等方式實現，需結合飲食控制長期堅持。

    1、有氧運動

    慢跑、游泳、跳繩等低沖擊有氧運動有助于減少腿部脂肪堆積，建議每周進行3-5次，每次30分鐘以上。

    2、力量訓練

    深蹲、弓步蹲等針對下肢的力量訓練能增強肌肉線條，每周2-3次，注意控制負重避免過度增肌。

    3、拉伸運動

    瑜伽、普拉提中的腿部拉伸動作可改善肌肉形態(tài)，每天進行10-15分鐘能緩解肌肉緊張。

    4、間歇訓練

    高強度間歇訓練如開合跳、登山跑可提升燃脂效率，每周2次，每次15-20分鐘為宜。

    運動需配合低鹽低脂飲食，避免久坐，水腫體質者可睡前抬高腿部促進血液循環(huán)。

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