權(quán)威問答
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晚上跑步有助于減肥，運(yùn)動(dòng)效果與晨跑相當(dāng)，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制和基礎(chǔ)代謝率。
中等強(qiáng)度跑步可有效消耗脂肪，建議心率維持在最大心率的60%-70%，配合間歇跑能提升燃脂效率。
每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng)，長期堅(jiān)持每周3-5次效果更顯著。
運(yùn)動(dòng)后避免高熱量夜宵，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物更利于減脂。
夜間運(yùn)動(dòng)后過氧消耗效應(yīng)可持續(xù)數(shù)小時(shí)，但個(gè)體代謝差異會(huì)影響實(shí)際減重效果。
跑步前后做好熱身拉伸，選擇安全照明良好的場地，搭配力量訓(xùn)練可增強(qiáng)減脂效果。
