權(quán)威問(wèn)答
減肥反彈的主要原因有代謝適應(yīng)、飲食控制松懈、運(yùn)動(dòng)量不足、激素水平紊亂等。
長(zhǎng)期低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議通過(guò)間歇性熱量循環(huán)和力量訓(xùn)練維持肌肉量。
減肥后恢復(fù)高糖高脂飲食易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。需建立長(zhǎng)期均衡膳食習(xí)慣，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。
停止運(yùn)動(dòng)后肌肉流失會(huì)降低日常消耗。應(yīng)保持每周3-5次有氧結(jié)合抗阻訓(xùn)練，維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
瘦素和生長(zhǎng)激素水平變化可能增強(qiáng)饑餓感。必要時(shí)需就醫(yī)評(píng)估內(nèi)分泌狀況，避免極端節(jié)食引發(fā)激素失調(diào)。
保持規(guī)律作息和壓力管理有助于穩(wěn)定體重，建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化并及時(shí)調(diào)整方案。
