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每天跑步真的能減肥嗎
病情描述:
每天跑步真的能減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    每天跑步確實(shí)有助于減肥，但效果受跑步強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)體差異等因素影響。

    1、跑步強(qiáng)度

    中低強(qiáng)度有氧跑步更利于脂肪消耗，建議心率控制在最大心率的60%-70%，配合間歇跑可提升燃脂效率。

    2、飲食控制

    跑步后需保持熱量缺口，避免高糖高脂飲食，每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量300-500大卡。

    3、基礎(chǔ)代謝

    肌肉含量高者跑步燃脂效果更顯著，建議每周結(jié)合2-3次力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

    4、個(gè)體差異

    體重基數(shù)大者初期減重明顯，平臺(tái)期需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，易胖體質(zhì)需長期堅(jiān)持才能維持效果。

    跑步減肥需配合科學(xué)飲食和作息，建議每周跑步3-5次，每次30-60分鐘，循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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