權(quán)威問(wèn)答
減肥控制飲食的方法有減少高熱量食物攝入、增加膳食纖維攝入、控制進(jìn)食速度、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間。
避免油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物，選擇低脂乳制品、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白替代，每日熱量攝入控制在合理范圍。
多食用全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，膳食纖維可增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于減少總進(jìn)食量。
每口食物咀嚼充分，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間至20分鐘以上，大腦飽食信號(hào)傳遞需要時(shí)間，緩慢進(jìn)食可避免過(guò)量攝入。
固定每日三餐時(shí)間，避免兩餐間隔過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致暴飲暴食，規(guī)律飲食有助于穩(wěn)定血糖水平和代謝節(jié)奏。
減肥期間建議配合適度運(yùn)動(dòng)，保證每日飲水量，出現(xiàn)頭暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食方案或就醫(yī)。
