權(quán)威問(wèn)答
爬樓梯不傷膝蓋的方法有控制速度、調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用輔助工具。
緩慢勻速上下樓梯，避免快速奔跑或跳躍，減少膝關(guān)節(jié)瞬間沖擊力。建議每步間隔1秒，下樓時(shí)尤其需放慢。
保持身體略微前傾，重心落在前腳掌，全腳掌著地。避免膝蓋超過(guò)腳尖，下樓時(shí)可側(cè)身橫跨臺(tái)階減輕壓力。
定期進(jìn)行股四頭肌和臀肌訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、直腿抬高。肌肉力量增強(qiáng)后可分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷約30%。
體重超標(biāo)者建議佩戴護(hù)膝，必要時(shí)使用登山杖分散受力。老年人群可優(yōu)先選擇電梯或緩坡替代樓梯。
日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間爬樓，如出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
