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權(quán)威問答

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快速減肥瘦身簡單運(yùn)動
病情描述:
快速減肥瘦身簡單運(yùn)動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    快速減肥瘦身可通過快走、跳繩、游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等簡單運(yùn)動實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息。

    1、快走

    快走屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持30分鐘以上可促進(jìn)脂肪燃燒，適合基礎(chǔ)較差的人群。

    2、跳繩

    跳繩屬于高效燃脂運(yùn)動，10分鐘跳繩約消耗100千卡熱量，但膝關(guān)節(jié)不適者應(yīng)避免。

    3、游泳

    游泳能鍛煉全身肌肉群，每小時可消耗400-700千卡熱量，對關(guān)節(jié)壓力較小。

    4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

    HIIT通過短時高強(qiáng)度運(yùn)動與間歇交替，能在較短時間內(nèi)達(dá)到顯著減脂效果。

    建議每周進(jìn)行4-5次運(yùn)動，每次30-60分鐘，同時控制每日熱量攝入在1200-1500千卡，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

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