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每天早上喝牛奶會胖嗎
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每天早上喝牛奶會胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天早上適量喝牛奶通常不會導(dǎo)致發(fā)胖。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營養(yǎng)素，熱量適中，合理飲用有助于健康體重管理。

    1、熱量分析

    250毫升全脂牛奶約含150千卡熱量，低脂牛奶約100千卡，在每日總熱量控制范圍內(nèi)飲用不會造成熱量過剩。

    2、營養(yǎng)構(gòu)成

    牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能增強飽腹感，乳糖分解緩慢，有助于減少其他高熱量食物的攝入。

    3、代謝影響

    牛奶中的鈣質(zhì)能與脂肪酸結(jié)合形成不被吸收的復(fù)合物，減少脂肪吸收，對體重控制有一定幫助。

    4、個體差異

    乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹，建議選擇低乳糖奶制品；超重者宜選用低脂奶并控制每日總攝入量。

    建議將牛奶作為均衡飲食的一部分，配合全谷物、蔬菜水果等食物，保持規(guī)律運動更有利于體重管理。

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