牛奶最佳飲用時(shí)間主要有早餐后1小時(shí)、午餐后2小時(shí)、睡前1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘。
胃酸分泌較穩(wěn)定時(shí)飲用,有助于蛋白質(zhì)吸收且減少胃腸刺激,乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。
搭配全谷物食物可延長(zhǎng)鈣質(zhì)吸收時(shí)間,避免與濃茶咖啡同飲影響鈣質(zhì)利用率。
色氨酸成分有助于改善睡眠質(zhì)量,建議選擇溫?zé)崤D滩⒖刂?00毫升以內(nèi)。
及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù),可搭配香蕉等富含鉀元素的水果。
根據(jù)個(gè)體消化能力調(diào)整飲用量,存在乳糖不耐受或高鈣血癥等情況需咨詢營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。