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2型糖尿病怎么預(yù)防
病情描述:
2型糖尿病怎么預(yù)防
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    2型糖尿病可通過控制飲食、增加運動、定期體檢、保持健康體重等方式預(yù)防。2型糖尿病通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、遺傳因素等原因引起。

    1、控制飲食

    減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食。日?？蛇x用低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，限制精制糖和飽和脂肪攝入。

    2、增加運動

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動有助于提高胰島素敏感性，建議選擇可持續(xù)堅持的運動方式。

    3、定期體檢

    40歲以上人群應(yīng)每年檢測空腹血糖，高風(fēng)險者需加測糖化血紅蛋白。早期發(fā)現(xiàn)血糖異常可通過生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)糖代謝異常。

    4、保持體重

    將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

    建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免長期熬夜，戒煙限酒，保持良好心理狀態(tài)有助于全面預(yù)防2型糖尿病發(fā)生。

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