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跑步瘦腿的正確跑步姿勢

女，40歲

病情描述:

跑步瘦腿的正確跑步姿勢

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

跑步瘦腿的正確姿勢主要有調(diào)整步幅、控制速度、保持軀干穩(wěn)定、足部正確著地。
1、調(diào)整步幅
步幅不宜過大，保持自然步頻，避免跨步過大導致大腿前側肌肉過度發(fā)力，建議步頻維持在每分鐘170-180步。
2、控制速度
采用中低強度勻速跑，心率控制在最大心率的60%-70%，避免爆發(fā)式?jīng)_刺導致小腿肌肉代償性增粗。
3、軀干穩(wěn)定
跑步時收緊核心肌群，身體略微前傾5-10度，減少因身體晃動造成的下肢額外受力。
4、足部著地
前腳掌或全腳掌先著地，著地時間控制在0.2秒內(nèi)，避免腳跟先著地增加脛骨壓力。
配合跑后拉伸腓腸肌、股四頭肌等下肢肌群，每周進行3-4次30分鐘以上的有氧跑步，避免在堅硬路面長期跑步。

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