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晚上喝全脂牛奶會胖嗎

女，42歲

病情描述:

晚上喝全脂牛奶會胖嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上適量飲用全脂牛奶通常不會直接導致肥胖，體重變化主要與全天熱量攝入與消耗平衡、個體代謝差異、運動量及牛奶飲用量等因素有關。
1、熱量平衡
全脂牛奶每100毫升約含65千卡熱量，若全天總熱量未超標，夜間少量飲用不會造成脂肪堆積。建議每日牛奶攝入量控制在300毫升以內。
2、代謝差異
基礎代謝率高的人群能更快消耗牛奶熱量，而代謝緩慢者需更嚴格控制攝入量。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶。
3、運動消耗
規(guī)律運動可幫助平衡牛奶帶來的熱量，建議飲用后適當活動如散步，避免立即臥床。
4、飲用方式
避免搭配高糖食物飲用，空腹喝牛奶可能增加吸收率。乳蛋白過敏者應選擇植物蛋白飲品替代。
全脂牛奶富含鈣質和優(yōu)質蛋白，建議作為均衡飲食的一部分，搭配蔬菜水果及全谷物，并保持規(guī)律運動習慣。

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