權(quán)威問答
減肥最快效果最好的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等。這些運(yùn)動(dòng)能快速消耗熱量，提升代謝率，適合不同體能人群。
結(jié)合短時(shí)高強(qiáng)度與低強(qiáng)度恢復(fù)，單位時(shí)間內(nèi)燃脂效率高，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者。
全身性有氧運(yùn)動(dòng)，水阻力可增強(qiáng)消耗，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合體重基數(shù)大的人群。
短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，可鍛煉心肺功能和協(xié)調(diào)性，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
利用自重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，能同時(shí)激活下肢肌群和心肺功能，建議控制速度避免損傷。
運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食管理，每周保持4-5次鍛煉頻率，逐步增加強(qiáng)度，避免過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
