晚上喝牛奶的時間建議在睡前1-2小時，有助于改善睡眠質(zhì)量、促進鈣吸收、減少胃腸負擔(dān)、避免夜間饑餓感。
1. 改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促進褪黑素分泌，睡前1小時飲用有助于更快入睡。
2. 鈣吸收
夜間血鈣水平較低，睡前2小時飲用牛奶能提高鈣利用率，尤其適合骨質(zhì)疏松人群。
3. 胃腸舒適
避免臨睡前飲用，留出消化時間可減少反流風(fēng)險，胃腸功能較弱者更應(yīng)注意。
4. 飽腹感
晚餐后2小時飲用可緩解睡前饑餓，避免夜間進食過量，適合控制體重人群。
乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶，飲用后出現(xiàn)腹脹等不適建議調(diào)整時間或咨詢醫(yī)生。
