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晚上喝牛奶對睡眠有幫助嗎
病情描述:
晚上喝牛奶對睡眠有幫助嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上喝牛奶對睡眠有一定幫助。牛奶中含有色氨酸、鈣、維生素D等成分，可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解焦慮等方式改善睡眠質(zhì)量。

    1、色氨酸作用

    牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素后可幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。乳制品攝入量與睡眠質(zhì)量呈正相關(guān)。

    2、鈣調(diào)節(jié)功能

    鈣離子參與神經(jīng)遞質(zhì)合成與肌肉放松過程，適量鈣攝入有助于緩解入睡困難。建議選擇溫熱牛奶以增強舒緩效果。

    3、心理安慰效應(yīng)

    溫熱的牛奶可能通過心理聯(lián)想產(chǎn)生安撫作用，這種條件反射對部分人群的入睡有輔助效果。建議睡前半小時飲用200毫升左右。

    4、營養(yǎng)協(xié)同效應(yīng)

    牛奶中的維生素D與鎂等營養(yǎng)素共同作用，可能改善睡眠障礙。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或酸奶替代。

    睡眠障礙嚴重者建議就醫(yī)排查病因，單純依賴牛奶效果有限，需配合規(guī)律作息和睡眠環(huán)境優(yōu)化。

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