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瘦肚子可通過有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需全身性配合，局部減脂效果有限。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身脂肪燃燒，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作能強(qiáng)化腹肌群，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)減脂效果，每周訓(xùn)練2-3次。

3、飲食調(diào)整

控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高糖高脂食物，每日熱量攝入建議低于消耗量300-500大卡。

4、生活習(xí)慣

保證7-8小時(shí)睡眠，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，壓力管理有助于降低皮質(zhì)醇水平，減少腹部脂肪堆積。

建議制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過度節(jié)食，體脂率下降后腹部線條會(huì)自然顯現(xiàn)，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師。