權(quán)威問答
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減掉肚子上的贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日熱量攝入建議控制在合理范圍，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪。每次持續(xù)30分鐘以上能達(dá)到較好效果。
平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練能增強(qiáng)腹部肌肉。配合全身力量訓(xùn)練可提高基礎(chǔ)代謝率。
保證充足睡眠，避免熬夜。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)?？刂茐毫λ剑苊馄べ|(zhì)醇升高。
減腹部脂肪需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議制定個(gè)性化方案。如伴有其他健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。
