權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
游泳減肥瘦身主要通過(guò)有氧消耗、肌肉鍛煉、心率控制和飲食配合等方式實(shí)現(xiàn)。
持續(xù)30分鐘以上的自由泳或蛙泳可有效燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次保持中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
蝶泳和仰泳能強(qiáng)化核心肌群，水中抗阻力運(yùn)動(dòng)如踩水訓(xùn)練可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。
將心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間（約120-150次/分），可通過(guò)間歇訓(xùn)練法交替快慢泳速實(shí)現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配西藍(lán)花等膳食纖維豐富的蔬菜，避免高糖高脂飲食。
游泳前后做好熱身拉伸，建議結(jié)合飲食記錄和體脂監(jiān)測(cè)調(diào)整計(jì)劃，體重基數(shù)大者需避免長(zhǎng)時(shí)間蛙泳防止膝關(guān)節(jié)損傷。
