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關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、適度運動、避免關(guān)節(jié)損傷、均衡營養(yǎng)等方式預(yù)防。關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負擔，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。保持健康體重可減少關(guān)節(jié)壓力，降低關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率。建議通過合理飲食和規(guī)律運動控制體重。

2、適度運動

適度運動可以增強肌肉力量，保護關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免長時間跑步或跳躍等高沖擊運動。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)損傷是關(guān)節(jié)炎的重要誘因。運動時做好防護措施，注意動作規(guī)范，避免關(guān)節(jié)過度使用或受傷。工作中注意勞逸結(jié)合。

4、均衡營養(yǎng)

適當補充維生素D和鈣質(zhì)有助于關(guān)節(jié)健康。多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物如深色蔬菜水果，減少高糖高脂飲食。

日常生活中注意關(guān)節(jié)保暖，避免長時間保持同一姿勢，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及時就醫(yī)檢查。