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懷孕后便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、使用藥物等方式緩解。便秘通常由激素變化、子宮壓迫、鐵劑補(bǔ)充、膳食纖維不足等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于緩解便秘，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，避免精細(xì)加工食品。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持半小時(shí)左右。

3、補(bǔ)充水分

充足的水分?jǐn)z入能軟化糞便，建議每日飲用溫水1.5-2升?？稍诔科鹂崭箷r(shí)飲用溫水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、使用藥物

嚴(yán)重便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇4000、小麥纖維素等緩瀉劑。這些藥物安全性較高，不會(huì)影響胎兒發(fā)育。

孕婦便秘時(shí)應(yīng)避免用力排便，可嘗試固定時(shí)間如廁，建立規(guī)律排便習(xí)慣。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)腹痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。