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減肥期間每日建議消耗熱量超過攝入量500-750大卡，具體數(shù)值受基礎(chǔ)代謝率、活動強度、體重基數(shù)、肌肉含量等因素影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

靜息狀態(tài)下維持生命的最低熱量需求，約占每日總消耗60%-70%，可通過體脂秤或公式估算。

2、活動強度

日?；顒优c運動產(chǎn)生的熱量消耗，輕體力勞動者每日約消耗200-400大卡，中高強度運動者可消耗400-800大卡。

3、體重基數(shù)

初始體重較大者相同運動消耗更多熱量，但隨著體重下降需動態(tài)調(diào)整熱量缺口。

4、肌肉含量

肌肉組織代謝活躍度是脂肪的3倍，力量訓練增肌可提升基礎(chǔ)代謝率約5%-10%。

建議采用飲食控制與運動結(jié)合的方式，每日保持300-500大卡熱量缺口，每周減重0.5-1公斤較為安全可持續(xù)。