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陰道松弛做哪些動作幫助收緊一點

女，44歲

病情描述:

陰道松弛做哪些動作幫助收緊一點

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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冷啟剛主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

陰道松弛可通過凱格爾運動、深蹲、橋式運動、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。這些動作主要通過強化盆底肌群提升張力，輕度松弛者堅持鍛煉可見效。
1、凱格爾運動
收縮盆底肌保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。該動作針對性增強尿道、陰道、肛門周圍肌肉群。
2、深蹲
雙腳與肩同寬緩慢下蹲，大腿與地面平行時保持3秒，每日20次。深蹲能協(xié)同鍛煉盆底肌與核心肌群。
3、橋式運動
仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，收縮盆底肌維持10秒，每日15次。此動作可激活深層盆底肌肉。
4、瑜伽球訓(xùn)練
坐于瑜伽球上做骨盆前后傾運動，每次10分鐘。不穩(wěn)定平面能強化盆底肌神經(jīng)控制能力。
建議結(jié)合有氧運動增強整體肌肉協(xié)調(diào)性，避免久坐或負(fù)重勞動。若伴隨尿失禁等癥狀需就醫(yī)評估。

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