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睡覺前吃水果好嗎
病情描述:
睡覺前吃水果好嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡覺前適量吃水果對健康有益，但需注意水果種類和食用時間。適合睡前吃的水果主要有香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋果等低糖高纖維品種，避免高糖或高酸性水果影響睡眠或胃腸功能。

    1、香蕉

    香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌，改善睡眠質量。建議睡前1小時食用半根。

    2、櫻桃

    櫻桃天然含有褪黑素，可調節(jié)睡眠周期。選擇新鮮櫻桃或少量無糖櫻桃汁，食用量控制在10-15顆。

    3、獼猴桃

    獼猴桃的抗氧化物質和血清素前體可幫助入睡。建議去皮切片食用半個，避免過量引發(fā)胃部不適。

    4、蘋果

    蘋果含有的果膠和維生素B族能穩(wěn)定血糖，減少夜間饑餓感。選擇中等大小蘋果的1/4量，充分咀嚼后吞咽。

    睡前1-2小時食用水果更佳，避免躺臥時反酸。胃腸功能較弱者應減少攝入量，糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。

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