權(quán)威問答
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150斤減到120斤可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。
建立規(guī)律作息，避免熬夜，記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)。
對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助治療。
減肥需循序漸進(jìn)，每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)，建議定期監(jiān)測體重變化并咨詢專業(yè)醫(yī)師。
