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怎么減肥有效簡單的減肥方法
病情描述:
怎么減肥有效簡單的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過調(diào)整飲食結構、增加運動量、改善生活習慣、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體情況選擇合適方法。

    1、調(diào)整飲食

    減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，例如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉和西藍花等食物，控制每日總熱量攝入。

    2、增加運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，結合抗阻訓練幫助增加肌肉量，提升基礎代謝率。

    3、改善作息

    保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導致激素紊亂，減少壓力性進食，建立規(guī)律的進食時間表，避免暴飲暴食。

    4、醫(yī)療干預

    對于BMI超過28或合并代謝性疾病者，可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可能需要代謝手術。

    減肥期間應定期監(jiān)測體重變化，避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導制定個性化方案。

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