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玉米怎么吃才有效果
病情描述:
玉米怎么吃才有效果
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    玉米可通過蒸煮、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、控制食用量、避免過度加工等方式發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)效果。玉米富含膳食纖維和維生素，合理食用有助于促進(jìn)消化和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

    1、蒸煮

    帶殼蒸煮能保留玉米的B族維生素和膳食纖維，水煮時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)可避免營(yíng)養(yǎng)流失。

    2、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

    與雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物同食，可提高玉米中色氨酸的利用率，增強(qiáng)飽腹感。

    3、控制食用量

    每日建議食用1根中等大小玉米，過量可能引發(fā)胃腸脹氣，糖尿病患者需計(jì)入主食總量。

    4、避免過度加工

    玉米粉、膨化食品等深加工產(chǎn)品會(huì)破壞胚芽營(yíng)養(yǎng)，優(yōu)先選擇完整顆粒的鮮食玉米。

    選擇非轉(zhuǎn)基因品種的甜玉米或糯玉米，食用時(shí)充分咀嚼有助于營(yíng)養(yǎng)吸收，胃腸功能較弱者可分次少量食用。

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總是睡不夠，首先，有可能是人體需要休息的信號(hào)，有可能是由于代謝廢物乳酸急劇增加；其次，可能是疾病的信號(hào)，比如糖尿病以及病毒性肝炎等等；再者，可能是太久不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了身體素質(zhì)下降；最后，有可能是飲食沒有規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不全面等等。
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