權(quán)威問答
最健康的作息時(shí)間應(yīng)遵循晝夜節(jié)律，成年人建議22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡、6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，午間安排20分鐘小憩，保持7至8小時(shí)連續(xù)睡眠。
22點(diǎn)前進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段，褪黑素分泌高峰在23點(diǎn)至3點(diǎn)，早睡有助于深度睡眠周期完成。
6點(diǎn)至7點(diǎn)起床符合人體皮質(zhì)醇自然上升規(guī)律，晨間陽光照射可同步生物鐘，避免晝夜節(jié)律紊亂。
午間13點(diǎn)至14點(diǎn)進(jìn)行20分鐘淺睡眠，既能恢復(fù)精力又不會(huì)進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后困倦。
連續(xù)7至8小時(shí)睡眠可滿足4至5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期包含淺睡、深睡和快速眼動(dòng)睡眠階段。
保持固定作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，日間適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。
