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腰椎間盤恢復(fù)可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)調(diào)整等方式改善。腰椎間盤突出癥患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)選擇康復(fù)方案。

1、核心訓(xùn)練

平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌力量，減輕椎間盤壓力。每周進(jìn)行3-4次，每次維持15-30秒，組間休息30秒。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫浮力能緩解脊柱負(fù)荷。建議每周3次，每次20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

貓牛式和仰臥抱膝動(dòng)作能放松腰背肌肉，增加椎間隙空間。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每個(gè)姿勢(shì)保持15-20秒，重復(fù)5-8次。

4、姿勢(shì)調(diào)整

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減少椎間盤壓力。日常保持收腹挺胸姿勢(shì)，搬重物時(shí)下蹲發(fā)力。

鍛煉期間出現(xiàn)疼痛加重需立即停止，急性期患者應(yīng)臥床休息，所有康復(fù)訓(xùn)練需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，可配合熱敷或物理治療緩解癥狀。