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頸椎怎么按摩方法
病情描述:
頸椎怎么按摩方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    頸椎按摩可通過輕柔揉捏、穴位按壓、拉伸放松、熱敷輔助等方法緩解不適。按摩需注意力度適中，避免直接按壓頸椎骨。

    1、輕柔揉捏：

    用指腹沿頸部肌肉走向緩慢揉捏，重點放松斜方肌和肩胛提肌，每次持續(xù)5分鐘，可改善局部血液循環(huán)。

    2、穴位按壓：

    選取風池穴、肩井穴等穴位，用拇指指腹垂直按壓，每個穴位按壓30秒，有助于緩解頭痛和肩頸僵硬。

    3、拉伸放松：

    緩慢進行頸部側屈、旋轉(zhuǎn)等被動拉伸動作，每個方向保持15秒，重復2-3次，能有效減輕肌肉緊張。

    4、熱敷輔助：

    按摩前用40℃左右熱毛巾敷頸部10分鐘，或使用暖水袋熱敷，可增強肌肉放松效果。

    按摩后避免立即受涼，日常保持正確坐姿，每小時活動頸部，若出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應及時就醫(yī)。

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