亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇合適方案。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。急性發(fā)作期需暫停。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和快走能促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)供給。水溫保持30-34攝氏度，每周3次每次20分鐘。避免蛙泳姿勢(shì)加重腰部扭轉(zhuǎn)。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展可緩解神經(jīng)壓迫。每日晨起完成10次腰部后伸動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢控制，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、牽引輔助鍛煉

懸垂?fàn)恳稍黾幼甸g隙高度。使用專業(yè)牽引器械，重量不超過(guò)體重的30%，每次15分鐘。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者禁用。

鍛煉前后進(jìn)行10分鐘熱敷，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。癥狀加重時(shí)及時(shí)停止并復(fù)查核磁共振。