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治療腰椎間盤突出的瑜伽動(dòng)作可以做嗎
病情描述:
治療腰椎間盤突出的瑜伽動(dòng)作可以做嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腰椎間盤突出患者可謹(jǐn)慎選擇部分瑜伽動(dòng)作，適合的體式主要有貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、橋式等，但需避免過(guò)度前屈、后仰及扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

    1、貓牛式：

    通過(guò)溫和的脊柱屈伸改善椎間盤壓力，需保持動(dòng)作緩慢，每組重復(fù)5-8次，出現(xiàn)疼痛立即停止。

    2、嬰兒式：

    跪姿前傾可放松腰部肌肉，若膝蓋不適可在腹部墊枕頭緩沖，保持30秒至1分鐘。

    3、仰臥扭轉(zhuǎn)：

    平躺時(shí)輕柔扭轉(zhuǎn)能緩解神經(jīng)根壓迫，雙腿需保持屈膝狀態(tài)，單側(cè)停留20秒后換邊。

    4、橋式：

    抬臀動(dòng)作增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，注意臀部抬起時(shí)保持肩髖膝成直線，維持15-30秒。

    練習(xí)前建議咨詢康復(fù)醫(yī)師，急性發(fā)作期禁止訓(xùn)練，過(guò)程中出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即就醫(yī)。

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