平板支撐可以幫助增強(qiáng)核心肌群力量，但單純依靠平板支撐瘦身的效果有限。減脂需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

1、睡眠仰臥時(shí)應(yīng)在膝下放置墊枕，使膝蓋稍微彎曲，側(cè)臥時(shí)最好在兩膝之間放置墊枕，不宜俯臥或枕頭過(guò)高，同時(shí)伸直膝蓋。2、坐位不宜長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，桌椅過(guò)高或過(guò)低都會(huì)加重脊柱負(fù)擔(dān)。坐在椅子上時(shí)盡可能不要坐在椅子的邊緣，而應(yīng)將背部緊貼在椅子上，并舒展雙肩。3、使用電腦和手機(jī)盡可能調(diào)節(jié)顯示屏和手機(jī)至雙眼能平視的高度，頸部和腰部不要彎曲，但要避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦和手機(jī)。4、駕駛應(yīng)盡量避免長(zhǎng)距離駕駛，以免加重頸部和腰部負(fù)擔(dān)。駕車(chē)時(shí)座位應(yīng)盡可能靠近方向盤(pán)，同時(shí)讓膝蓋略高于臀部，最好將背部緊貼座椅或在腰部放置靠墊。5、站立和行走站立和行走應(yīng)盡可能抬頭挺胸，選擇松軟低跟的鞋子，高跟鞋會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免。同時(shí)還要避免長(zhǎng)時(shí)間站立，站立工作時(shí)如果感覺(jué)腿部疼痛，可將疼痛的腿放置在踏板上。6、搬抬物品應(yīng)盡量避免抬重物或搬重物，以免加重脊柱負(fù)擔(dān)。抬重物時(shí)應(yīng)以下蹲姿勢(shì)挺直腰背，腿部發(fā)力起身。請(qǐng)勿在彎腰狀態(tài)下搬抬物品起身，搬桌子等重物時(shí)，不要用腰部發(fā)力，將重物拉近身體，而應(yīng)放低身體向前推動(dòng)。抱孩子時(shí)盡量不要將孩子抱在胸前，最好背在身后。

雙下肢發(fā)涼預(yù)示著下肢動(dòng)脈血液循環(huán)比較差，有以下原因：第一，常見(jiàn)于中老年人下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。因?yàn)閯?dòng)脈管徑變狹窄甚至完全的閉塞，導(dǎo)致流向下肢的動(dòng)脈血流減少，下肢血供差，就容易出現(xiàn)下肢皮溫的降低，甚至是冰冷的感覺(jué)，嚴(yán)重的時(shí)候還可以出現(xiàn)下肢一些缺血性的疼痛。第二，骨科常見(jiàn)的椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄、椎間盤(pán)突出可以壓迫脊髓，硬膜囊還有神經(jīng)根，導(dǎo)致感覺(jué)神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，也會(huì)使一部分病人產(chǎn)生下肢發(fā)冰，發(fā)冷的異常感覺(jué)。這些病人往往伴有腰痛、間歇性跛行的癥狀，可以通過(guò)核磁共振明確狹窄的程度和神經(jīng)受壓的范圍，嚴(yán)重的情況下需要手術(shù)。

大腿涼從中醫(yī)上講是虛癥，腎虛和脾虛時(shí)，大腿發(fā)涼的尤為明顯，可以通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)體的狀態(tài)，改善大腿涼的狀態(tài)。從西醫(yī)上講，大腿發(fā)涼通常是腰椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)膨出、骶髂關(guān)節(jié)炎，或是坐骨神經(jīng)痛等因素導(dǎo)致的下位神經(jīng)元受損，因而出現(xiàn)大腿發(fā)涼的情況，是一種感覺(jué)障礙。另外內(nèi)分泌代謝功能減退的疾病也可以出現(xiàn)大腿發(fā)涼，如甲狀腺功能不全及腎上腺皮質(zhì)功能不全，還有末梢神經(jīng)根炎，如糖尿病合并末梢神經(jīng)根炎時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)大腿皮溫涼，是一種神經(jīng)的改變。此時(shí)患者可以注意保暖，治療糖尿病及糖尿病引起的并發(fā)癥，選用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺、腺苷鈷胺等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，減輕相關(guān)的癥狀促進(jìn)患者的康復(fù)。

腎虛可以引起腰痛，但是腰痛并非都由腎虛引起，因此出現(xiàn)腰痛切不可隨意補(bǔ)腎，需要及時(shí)就醫(yī)辨證論治。腰椎間盤(pán)突出是臨床中常見(jiàn)的一種疾病，是西醫(yī)的病名，與西醫(yī)中的腎臟并沒(méi)有直接關(guān)系，而中醫(yī)將腰椎間盤(pán)突出歸屬于腰痛的范疇是以腰脊或脊旁疼痛為主要表現(xiàn)的病癥。從中醫(yī)角度講，腰痛的病因主要包括腎精虧虛，外邪侵襲，外傷淤血，情志內(nèi)傷等等。病機(jī)可概括為不通則痛和不榮則痛，長(zhǎng)期生活在潮濕的環(huán)境中，或者腰部經(jīng)常受寒，就會(huì)引起寒濕之邪侵犯腰腹，郁熱為陽(yáng)、閉阻氣血，使氣血運(yùn)行不暢而瘀阻于腰部，就會(huì)引起腰部的疼痛，跌撲損傷腰部，同樣導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，於血留著而發(fā)生疼痛。以上兩類(lèi)就屬于不通則痛，久病體虛、年老體弱、房事不潔，引起腎精腎氣虧虛，無(wú)以濡養(yǎng)筋脈而發(fā)生腰痛，就屬于不榮則痛。

腰椎間盤(pán)突出需要做的檢查之一是體格檢查，主要包括肢體抬高試驗(yàn)以及健肢抬高試驗(yàn)?；加醒甸g盤(pán)突出還需要做影像學(xué)檢查，比如說(shuō)腰椎X線(xiàn)檢查、腰椎CT檢查以及村鎮(zhèn)檢查。

腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病原因不同，前者是無(wú)菌性炎癥引起，后者是腰椎退行性病變引起；另外這兩種疾病的臨床表現(xiàn)、治療方法也不同，腰肌勞損保守治療就可以，腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)治療。

產(chǎn)后應(yīng)積極預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，方法有4個(gè)。保持合適的體重，以免肥胖增加腰部負(fù)荷;避免睡軟床，以防增大腰椎間盤(pán)的承受力;產(chǎn)后一定要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉;拿取東西時(shí)動(dòng)作不要過(guò)猛，防止閃腰。

生活中腰椎間盤(pán)膨出成為了困擾健康的疾病，在治療時(shí)會(huì)選擇手術(shù)治療，但是對(duì)之了解不多，也有些擔(dān)憂(yōu)。其實(shí)腰椎間盤(pán)膨出的手術(shù)間很簡(jiǎn)單的?？梢赃x擇微創(chuàng)或是微鏡兩種方法，不會(huì)有太大的傷口出現(xiàn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)也不會(huì)太傷元?dú)狻?/div>