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跑步后小腿外側(cè)疼痛可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、筋膜炎癥、脛骨應(yīng)力綜合征、腓神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息冰敷：

立即停止跑步并冰敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行。急性期避免熱敷或按摩，防止加重炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松：

針對腓骨長肌和脛骨前肌進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。泡沫軸滾動放松小腿外側(cè)肌群，每日重復(fù)進行。

3、藥物治療：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物?？赡芘c過度訓(xùn)練、跑姿不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，常伴隨局部腫脹、壓痛等癥狀。

4、康復(fù)訓(xùn)練：

癥狀緩解后逐步進行足踝穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練。可能與骨膜損傷、筋膜粘連等因素有關(guān)，常表現(xiàn)為活動時刺痛、晨起僵硬等癥狀。

建議選擇緩沖性好的跑鞋，跑步前后充分熱身，每周跑量增幅不超過10%。持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)明顯腫脹時需及時就醫(yī)。