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跑步減肥效果如何
病情描述:
跑步減肥效果如何
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    跑步減肥效果因人而異，主要與運動強(qiáng)度、持續(xù)時間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

    1、運動強(qiáng)度

    中等強(qiáng)度有氧跑步可有效消耗脂肪，建議心率維持在最大心率的60%-70%，配合間歇訓(xùn)練效果更佳。

    2、持續(xù)時間

    每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng)，建議每周累計150分鐘以上中等強(qiáng)度跑步。

    3、飲食控制

    需同步減少高熱量食物攝入，保持每日300-500千卡熱量缺口，避免運動后過量進(jìn)食。

    4、基礎(chǔ)代謝

    肌肉量較低者需結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，單純跑步可能出現(xiàn)平臺期。

    建議采用跑步與其他運動相結(jié)合的方式，注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，運動前后做好熱身拉伸。

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